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夏季一条健身带的时尚减肥方法

一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室,腾讯微博的JM们能随时随地进行各种练习。北京治疗癫痫病有哪些医院

动作一:俄罗斯式扭摆儿童癫痫病吃药能治好吗

锻炼部位:大腿、腰腹、手臂

1.

坐在地板上,双腿前伸,双脚蹬

踩住健身带中间部位,双手抓牢健身带末端。上身慢慢向后倾斜至45度,双臂前伸,与大腿平行,双目平视手肘位置。

2.

上半身慢慢放低,同时拉紧健身带,慢慢向右旋转上半身,直至右手低于右手肘部。慢慢回旋,向左边重复。

重复3组,每组13-15次

动作二:膝盖拉伸北京军海脑科医院救助电话

锻炼部位:臀部、腰腹

俯卧于地板上,双臂支撑上半身,左腿向后伸直,右腿蜷于胸前,右脚蹬踩健身带中心,同时双手分别固定健身带两端。

保持背部与地面的角度,右腿提拉至胸前,再慢慢向后伸直。

左腿亦然,重复3组,每组13-15次

动作三:V字侧身

锻炼部位:腰腹、大腿、手臂

右侧躺在地板上,以臀部和大腿为中心,双脚蹬踩健身带中心,左手抓牢健身带末端,右臂尽量前伸,并与肩部保持平行,同时保持身体平衡。

左臂拉进健身带,带动双腿向上运动,过程中尽量用右臂保持平衡。

左侧亦然,重复3组,每组13-15次

动作痫病治疗办法四:弹性锻炼

锻炼部位:大腿

1.

平躺于地板上,双脚蹬踩健身带中心,双手放于身体两侧,并分别抓牢健身带两端。

2.

屈肘并拉动健身带,使身体上半身与双腿同时抬起,双腿注意保持伸直。身体保持V字形3-5秒,再慢慢放下。

重复3组,每组13-15次

动作五:躯干旋转

锻炼部位:腰腹、大腿、手臂

自然站立,双脚略分与肩平行。双脚踩住健身带中心,双手抓住健身带两端。弯曲肘部,手抬起与肩平,膝盖微微弯曲,同时旋转上半身。

重复3组,每组13-15次

娄底哪治癫痫靠谱,医院选择要慎重季减肥水果有很多选择,对于想要减肥瘦身的姐妹们,不用节食选择吃这几种水果就能有效减肥。

1、苹果

第一名:苹果热量≈200千焦/100克(50千卡/100克) 苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息,恢复其本来的机能,使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。

小常识:吃苹果不吐苹果皮

苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。果胶不仅会增加便量,在腹泻时还能吸收水分,使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮。如果怕有农药,可以将苹果放在清水中浸泡一段时间后再吃。

2、番茄

第二名:廊坊癫痫病医院哪里好茄热量≈100千焦/100克(25千卡/100克) 由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养,所以瘦身男女们将热情转移到了番茄身上。

“番茄瘦身”提倡饭前吃一个番茄,其中含有的食物纤维不为人体消化吸收,在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时,阻止身体吸收食品中较多的脂肪,番茄独特的酸味还可刺激内吸附多余的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

3、菠萝

第三名:菠萝热量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克) 菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。

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