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春天契机 科学膳食减肥四季养生

时间:2018-06-12 来源:美食杰家常菜谱大全
 

经过漫长的冬季,如画的春天真的就在眼前……然而,身上的赘肉确实让人有些不爽,更重要的还会影响健康。科学调查显示:造成肥胖的原因除遗传、基础代谢和某些疾病等因素外,多是由于膳食结构不科学,能量长期过剩,导致脂肪蓄积的结果。春天是减肥的最佳季节,抓住这个机会,试试用科学合理膳食减去体内多余脂肪。                

■人体需要脂肪但不能过多

人体脂肪,一部分作为细胞的组成成分,分布在人体各种组织器官中。

肥胖者体内的脂肪蓄积,造成了人体各部位脂肪含量的增哪些医院能彻底治好羊羔疯加,这对健康产生多种不良影响。如:内脏脂肪增多会发生脂肪肝,脂肪心,还会诱发糖尿病,胆石症等;血液中脂肪多,导致高脂血症,增加心脏负担,血压升高,动脉硬化;皮下脂肪增多,体态臃肿,动作迟缓;体腔内脂肪增厚,会对心脏和肺部形成挤压,影响呼吸和血液循环,使人呼吸急促,气喘乏力,头晕心悸。研究资料表明,多种疾病的发生率与肥胖呈正比。肥胖者的死亡率比同龄体重正常的人高20%-50%,所以肥胖者应该减肥。 潇雪推荐:苗条守则 瘦身10小法

■减肥是慢工夫不能用饥饿疗法

减肥的有效方法是科学配膳,在保证人体对各种营养物质需求的基础上,控制能量摄入,增加能量消耗,使人体能量处在“入不敷出”的状态,动用蓄积的脂肪,令其分解氧化产生能量,以保能量“收支平衡”,从而达到减去多余脂肪,使体重减轻至正常范围,并维持机体健康水平的目的。 忻州癫痫病治好要多少钱ont>

一些人为了迅速减轻体重,采取了少吃甚至不吃的方法,除个别肥胖者有医嘱外,这种饥饿疗法是不可取的。因为除纯糖制品、烹调油、酒等属于纯能量食品外,自然界的食物都含有营养物质,具有食养、食疗价值,长时间忍饥挨饿,虽可以暂时减轻体重,但同时会造成多种营养物质供给不足,导致营养不良,这种减肥方法的结果是体重减轻,身体体质下降,免疫功能降低,同样会发生多种疾病,影响健康。据报道,美国进行过一项有关能量摄入和免疫系统关系的研究,10名超重的妇女参加了这项试验,研究人员把受试者每日能量摄取减少到其原来水平的50%,每日约1300千卡。三个月后,10名妇女表面健康没有大的变化,但试验前后24项免疫系统功能指标的对比表明,这些受试者血液中抵抗肿瘤和病毒的细胞数量下降了30%-50%,免疫系统血清蛋白总量下降了10%-15%。再有,盲目减肥产生病态心理,造成厌食症,贻误发育与健康的例子也屡见不鲜。所以唯有讲究膳癫痫病去哪家医院食平衡,才是减肥者的正确途径。 潇雪推荐:月瘦27斤 爱肉MM减肥曲

■控制饮食消耗能量是减肥成功秘诀

除了控制饮食能量外,减肥还要做到以下几个方面:

1.一日三餐,能量合理分成:

一些人为了减肥,不吃,结果适得其反,长期不吃,非但体重不减,还会患心脏病或胆结石。一日三餐正确的能量分配是早餐提供的能量应占全日能量的30%,占40%,占30%。而且宜早、宜少、宜清淡。

2.进餐细嚼慢咽:

狼吞虎咽地吃饭,不仅食物消化利用率低,有损胃肠健康,而且不利于减肥。吃饭太比较权威的癫痫病医院快,食物来不及充分刺激口腔黏膜,大脑中枢神经收不到足够的反馈信号,饥饿中枢就得不到相应的控制,人就感到没有吃饱,从而继续吃,从而使人进食更多的食物,能量得不到控制,体重增加。反之,细嚼慢咽,细咀嚼,多品味,【文章整理by】中枢神经便可以及时收到信号,“饱感”神经兴奋,从而产生饱感,食欲得以控制。所以,细嚼慢咽有利于减肥。 潇雪推荐:懒女孩的25种改善饮食法

3.加强体育锻炼,增加能量消耗:

《中国居民膳食指南》中指出:食量与体力活动要平衡,保持适宜体重。进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。食物提供能量而体力活动消耗能量,肥胖者只有控制进食量,加大体力活动,增加体能消耗,才可使体内多余的脂肪氧化,从而达到减轻体重的目的。

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