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减肥吃什么食物 这样喝粥边吃边减效果好养生小常识健康养生

时间:2018-06-29 来源:美食杰家常菜谱大全
 

  减肥吃什么食物?听说喝粥能减肥,这是真的吗?粥具有大量的水分,吃粥容易产生饱腹感,但是吃粥减肥也小技巧的哦,下面就和网小编一起来看看喝粥减肥有哪些注意事项吧。

  一、喝粥减肥小妙招

  妙招一:早上喝粥,中午吃饭

  各家煮的粥,稠或稀,差别可以很大很大。一般来说,粥的含水量通常在 80% 以上,喝一小碗(250 毫升)粥,等于补了 200 毫升水。

  早上起床后,很重要的一件事就是补水。大家习惯早上喝牛奶、喝豆浆、喝粥、吃汤面等有汤汤水水的,都是身体的本能需求。

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  如果你习惯早上运动(并且强度较大),先喝碗粥快速升高血糖,要比空腹运动体力更充沛。

  用米量一样时, 1 碗,相当于 3~4 碗稀粥(2 碗稠粥)。

  午饭是一天中承上启下的关键,吃饭获得的能量和更高,更能支持一下午的工作学习。

  晚饭可以选择吃薯类代替粥或饭,一天的「多样性」就完美了。

  妙招二:多吃菜,少配

  因为,粥比饭煮得更彻底,淀粉都从米粒中溶出来了,更容易升高血糖。

  一般不建议高血糖或糖尿病的病人喝粥。

  但是!喝 1~2 碗晋城癫痫病要治疗多久粥,实际也只有半碗饭的量。

  小编推荐:一顿饭有 1/2 蔬菜,1/4 蛋白类(鱼 / 虾 / 肉 / 蛋 / 豆制品),再加上 1/4 粥或饭,并不会飙高血糖,不容易长胖。

  但某些一碗粥就解决一顿晚餐的人,容易营养不良,减肥效率也是很低的。

  妙招三:喝粥水饱,少食多餐

  喝粥,特别适合大胃王们。

  粥含水多、体积大,暂时性的饱腹感比米饭要强,能让食欲极好的胖友感觉到「饱」是一件幸福的事情。

  100 克生大米,有 330 千卡能量,加水可以煮出近 300 克米饭。100 克米饭约有 116 千卡,而 100 克粥仅为 46 千卡。

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  而毕竟能量少,喝完粥两三个小时后容易饿,正好可以加一次加餐:喝一杯,或吃个小水果。

  妙招四:粥 / 饭都不赖

  只要适量,粥饭都好;一旦过量,粥饭都胖。

  而且,粥不等于白米粥,饭也不等于白米饭嘛。杂粮粥、杂粮饭,含有的营养都更丰富。

  小编建议:

  煮粥有一半以上的杂粮杂豆,像小米、紫米、糙米、红小豆、绿豆、芸豆、豌豆等;

  又保健又方便的选择,就是燕麦,口感好,还有利于控制血糖。

  如果过了初期,适应济南专看癫痫病医院了杂粮的口感,暴饮暴食也纠正过来了,还建议改改「大胃王」「吃撑才停」的习惯。

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