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瑜伽初学者要注意些什么

时间:2019-04-16 来源:美食杰家常菜谱大全
 

  瑜伽是结合身心的运动方式,很多动作看起来简单,但要想到达很好的塑形效果,但是练瑜伽需要注意的地方非常多,尤其是初学者,那么瑜伽初学者要注意些什么,怎么预防练习时受伤呢?

  1、每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。

  2、如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。

  3、如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

  4、练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位。另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。

  5、穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。

  6、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。

  7、冥想可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息。

  8、如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易焦作哪家医院治癫痫病好于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。

  9、不要刚吃过饭就练习,因为练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。

  10、瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

  11、瑜伽呼吸就像地基,没有打好地基,怎么努力学习,都是瑜伽门外汉,因为所有瑜伽动作的起、收,都由呼吸来控制。瑜伽动作的保持时间,以呼吸次数来计算。瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限,以呼是否能轻松呼吸来衡量。

  12、将你的意识集中,最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上。

  13、练习时干扰因素多,如手机放在身边,喜欢看老师和周围练习者或者是观察自己在镜子中的形象等,这些会严重影响瑜伽练习的效果。

  14、瑜伽强调倾听身体的感受,量力而行,但很多人为了尽快达到效果强迫身过度练习,这样不仅无法达到效果还很容易使身体受伤,得不偿失。做到自己的最大化,每次呼吸尽量试着做得更好,感觉不舒服立刻停止。

  15、瑜伽练习要细水长流,每天练习半小时,或者一星期至少练习3-4次一小时瑜伽,切不可一星期找一天狂练,而其他天都不动,这样收效甚微,而且容易伤身。

  16、在治疗癫痫的费用练习瑜伽时配合阅读相关书籍,用心体会每个体式的身体感受,才能真正得到身心的放松,期待的效果自然就产生了。

  1、塑造好体形

  通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显着的变化:健美胸部。美化胸部曲线。预防乳房下垂。使腰部柔软。美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖。休长腿 部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

  2、预防慢性病

  别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会 产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展 僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

  3、消紧张疲劳

  站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧 张和疲劳。

  4、训练注意力

  心浮气燥,瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下 来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻,人的智性提升。

  1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一河南儿童癫痫病专科医院保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

  3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

  4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

  5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

  6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

  7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快

  8、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;

  9、可能的话,排除大小便,减轻负担;

  10、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”、当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。

  11、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;

  12、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;

  13、做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。

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