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五个简单小运动 逐个击破“五花肉” - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-19 来源:美食杰家常菜谱大全
 

运动减肥虽然不能立即瘦下来,但长期坚持就能让身体变得更有曲线。所以说,最好的身材并不是瘦,而是匀称,这样才会有美感。那么,什么运动减肥最快呢?运动减肥最好的方法是什么?下面,就跟减肥小编一起来看看,如何运动减肥,瘦出完美曲线。

什么运动减肥最快?很多JMS在尝试了许多运动减肥后,还是很难达到理想的瘦身效果。下面就介绍几个运动减肥的最好方法,只要坚持,甩掉赘肉很快就能梦想成真了!

一、全身篇

1、两手张开与肩同宽,手臂伸直并支撑起身体,保持背部、臀部及腿部呈直线状不要弯曲,西安查癫痫去哪个医院比较好用脚尖撑地站立。

2、保持步骤1的姿势,然后单腿向上抬起并保持15秒,注意膝盖不能弯曲,缓慢放下再换另一条腿重复练习。

二、侧腹部篇

1、向左侧卧,背部挺直,右手弯曲放在耳后,左手放在右侧腹部。

2、保持步骤1的姿势,同时抬起头部向腰部靠近,注意背部不能弯曲。重复20次再换右侧做同样练习。

三、小腹及大腿篇

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1、臀部半边浅坐在椅子上,两腿并拢向前伸直,脚尖绷紧,用腹部力量保持身体平衡,注意上半身不要随意弯曲。

2、脚尖绷直,两腿交替上下摆动,膝盖不要弯曲,保持两腿始终处于笔直状态。重复练习此动作20次。

四、腹肌篇

1、平躺仰卧,双手放在耳后,小腿向上抬起与大腿成90度直角。

2、两腿不动,抬起头部并向大腿靠近做仰卧其坐状,15次为一组,重复做2组。

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五、臀部篇

1、两腿张开与肩同宽,双手放在耳后,保持上半身挺直并提臀。

2、保持步骤1的姿势,身体向下半蹲,臀部微微向后翘起,15次为一组,重复做2组。

运动减肥不但能瘦身还能健身,增强自身抵抗力。以上是运动减肥做好的5个方法,不仅能让你局部瘦还能让你全方位瘦出来,赶紧来试试吧!

(责任编辑:吴燕 )

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