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瑜伽和普拉提那个简单_运动养生_养生之道网

时间:2021-02-28 来源:美食杰家常菜谱大全
 

瑜伽的很多动作都要求练习者有很好的柔韧性,许多“硬骨头”的初学者做得不够标准,效果自然也会打折扣。普拉提的“门槛”就低得多,都是简单易学、一看就会的动作,再跟随着教练的口令指导,你也可以做得和老学员差不离。不过这时你学到的只是普拉提的“皮毛”,要想做得准确还是需要多加练习,揣摩每个动作锻炼的目标肌肉,才有更好的健身“收益”。

普拉提是“运动的瑜伽”,这是由于普拉提来自西方,并且结合了瑜伽、舞蹈和体操的姿势、动作,和瑜伽不同的是普拉提没有冥想的过程,完全是身体肌肉的练习,强度很大。普拉提更注重过程,每个动作都要求准确、流畅,而且练习中没有休息、停顿的时间。

似乎人们在选择课程的时候会根据自己的个性来决定是去练习瑜伽还是普拉提。外向、活泼、性格直爽的人大多会选择普拉提。而个性温柔内敛的人大多会小儿抽搐原因及治疗选择去练习瑜伽。或许身体真正需要的健身方式正与你的个性相反,它也许才是最适合你的。因为这样的练习更能有助你找到生活的平衡点。就像运动员们总是喜爱瑜伽练习,特别是流瑜伽、哈他瑜伽等一些舒缓的练习,这对于他们强度训练以及激烈竞争的生活来说是一种很好的平衡。

无论你选择练习瑜伽还是普拉提,或者两者皆选,最重要的是找到一位具有专业资历且耐心的良师。毕竟这两种锻炼方式都需要在专业详细的指导下才能得到有效的练习。一些训练有素的教练都接受过瑜伽或普拉提、人类运动学、解剖学、以及生理学等相关方面的系统教育。在健身场馆或瑜伽会所我们可以要求他们提供教练的详细资料,以便于我们可以选择适合自己的老师。在课时方面,有些课程持续一天或一个周末,甚至更长的一段时间,你可以依据自己的时间来安排选择适合自己的课程。

3.1、课程内容不同

有一些瑜伽种类,比如阿斯汤加瑜伽、合肥治疗癫痫权威医院比克拉姆瑜伽,它们的序列是固定的。其他种类,比如流瑜伽,老师是可以自由创造课程主题,设计体式的编排和连接。

普拉提的姿势有仰卧、俯卧和侧卧。可能会用到一些器械来锻炼肌肉和柔韧性。根据难度不同,可以分为初级到高级。但是,不像瑜伽种类,传统的普拉提没有不同种类。

3.2、目标

各种各样的瑜伽体式可以锻炼到你的全身。在瑜伽中,每个体式要衔接一个反向体式,平衡对应的肌肉群。

普拉提的练习遵循从核心开始。每个练习都是经典的、小的、分开的动作,然后重复几组。课程的目标专注脊柱正位,加强核心,达到控制身体及其运动的目标。

3.3、呼吸

瑜伽课程中可能会用到不同的呼吸技巧。或者直接就是呼吸课。一般来说,课程中用乌伽依呼吸法(胜利呼吸法,核心内收,胸腔呼吸),体式间的转换配合吸气和呼气。舒缓青海中医治癫痫的瑜伽练习用腹式呼吸。

在普拉提中,鼓励练习者有意识地呼吸,鼻子吸气,嘴巴呼气。不像瑜伽,有很多种呼吸法。

1、安抚情绪

多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。

2、变身美丽

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。

3、增进健康

只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。

4、增加自信挺

瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你武汉专业癫痫病医院别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。

1、物理治疗疗程

普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果,但是必须要持之以恒。

2、提高活力

普拉提可以促进的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让人的心灵平静,缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候,可以促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。

3、更好的平衡性和协调力

普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让脊椎更加的柔软和强壮。

4、减少疼痛和僵硬

恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的,因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性,减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱,它们可以让肌肉健康,将受伤的可能性降到最低。

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